这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼单腿(dāntuǐ)站立你能站多久？ 如果你尝试过单腿(tuǐ)站立 就(jiù)会发现保持平衡并非易事 与血压、血脂、血糖等一样，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至(shènzhì)能反映(fǎnyìng)长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管(xīnnǎoxuèguǎn)系统的潜在问题。 平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和(hé)自身调节，与衰老(shuāilǎo)直接(zhíjiē)相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。 闭眼单腿(dāntuǐ)站立能测试出人体(réntǐ)反应能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿与否的参考指标。 无论(wúlùn)性别、年纪，闭眼单腿站立时间大于10秒的人，身体(shēntǐ)可能更年轻。 在(zài)国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项(yīxiàng)测试是： 在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭(xūbì)上双眼(shuāngyǎn)，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬(jiānyìng)、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持多少秒。 对于50岁以上的中老年来说，如果(rúguǒ)闭眼单脚站立没办法坚持(jiānchí)10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高(míngxiǎntígāo)，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果你不到(búdào)50岁，还坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题(wèntí)了！ △数据来源：《国民体质测定(cèdìng)标准（2023 年修订）》 具体方法：两臂侧平举，两腿(liǎngtuǐ)并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与(yǔ)另一脚发生接触。 平衡能力(nénglì)不仅是完成各种体育(tǐyù)活动动态动作的基础，在维持(wéichí)我们日常生活中的静态稳定也必不可少，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好(bùhǎo)，会影响到我们身体的方方面面： 身体(shēntǐ)的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就(jiù)更有可能发生各种意外。 跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的(de)首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有(yuányǒu)疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也(yě)会升高。 平衡差的(de)人下肢血(xuè)流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调，会引发血压(xuèyā)“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。 此外，中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人(pǔtōngrén)的2倍，原因包括(bāokuò)中风患者小脑(xiǎonǎo)平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。 平衡(pínghéng)能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动(dàidòng)骨骼正常运动，出现韧带半月板(bànyuèbǎn)损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其对于(duìyú)老年人群来说，这一点尤为重要。 一个人的反应速度集中体现了(le)身体各部位(bùwèi)的协调能力(nénglì)。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。 此外，平衡能力(nénglì)下降者，5年内记忆力减退风险(fēngxiǎn)增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立在坚硬、平整的(de)地面上，双臂自然向两侧平展，前期可以(kěyǐ)不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以(nányǐ)保持平衡(bǎochípínghéng)，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组(zǔ)。 动作二：单腿站立(zhànlì)进阶动作 在动作一的基础上，将(jiāng)非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收(nèishōu)等动作，前期可以(kěyǐ)将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体(shēntǐ)的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来(tíngxiàlái)，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度(sùdù)可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上(bìshàng)，逐渐增加难度。 动作四：核心(héxīn)稳定性训练和下肢肌力训练 除上述(shàngshù)专门训练平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢(xiàzhī)肌力的训练。 对于老年人来说(láishuō)，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择(xuǎnzé)。 资料(zīliào)来源：科普中国、央视新闻、安阳疾控 （大众新闻记者 黄鑫 整理(zhěnglǐ)）